na masę

[...] 200-220 stopni. Dodać jajko, żółtka, wymieszać łyżką, na ile się da i mieszając, ostrożnie dodawać śmietanę (2-3 łyżeczki) - tylko tyle, aby składniki się połączyły w gęstą masę podobną konsystencją do plasteliny. Przy mieszaniu ciasto powinno odrywać się od naczynia i "zwijać" w kulkę. Jeśli za gęste, dodajemy ciut śmietany lub jeszcze jedno [...]

,,Wyrzeźbić tkankę tłuszczową'' co?Tkanki tłuszczowej nie da się wyrzeźbić tylko spalić a to bez diety będzie bardzo trudne.A po za tym najpierw trzeba zrobić masę a dopiero potem rzeźbę tylko pamiętaj nie przesadzaj z ciężarami.Na samym początku rób 3x w tygodniu FBW.

To co biegales mozna nazwac interwalem, bo spelnia warunki, ale stanowczo nie robisz prawidlowego treningu interwalowego dla budowania sily biegowej. Twoj trening to obecnie bardziej fartlek. Jesli chcesz odnosic korzysci w postaci budowania wytrzymalosci silowej ( szybkie bieganie na dystansie ) oraz wytrzymalosci tlenowej w podprogu ( bieganie [...]

raczej na 90% mase

Siemson! ​Postanowiłem zrobić redukcje a później robić suchą masę mięśniowa :) Tutaj dieta do oceny: Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost 176 Treningi: 5 razy w tyg na siłowni + 4x w tyg rowerek po 40min +2x w tyg. Tabata w załączniku dieta. 70g białek to - 2 białka, na końcu w kolacji masło- jest to masło orzechowe z zawartością powyżej 95% orzechów [...]

tak tez bym mogl zrobic ale chodzi mi nie o ckd na redukcje lecz o mase na samym ckd bedzie mi dosc ciezko zbudowac mase dlatego pytam sie na forum czy ktos stosowal taka kombinacje dwoch diet

[...] po czym miks odżywkowy wmiksuj w ubitą śmietanę. -dolny blat tortu nasącz herbatą, nałóż ok 1/3 masy śmietanowej, rozłóż owoce -przykryj drugim blatem, nasącz, rozłóż masę, owoce -przykryj ostatnim blatem, nasącz, masę rozłóż na wierzch i na boki, owoce rozłóż dekoracyjnie, płatkami migdałowymi obłóż boki tortu. smacznego! uwagi: -tort [...]

Czym się różni zwykły trening (bo ten co wstawiłem to był mój dotychczasowy trening) od treningu na masę? Pod wieczór może zacznę układać dietę więc ją tutaj wrzucę :)

[...] obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co z dietą ? Czy też głównie białko ? Tutaj nie wiem czy różni się ona czymś od diety na masę. Proszę o porady, ew. ukazanie błędów w tym co napisałem. Pozdrawiam :)

witam , własnie skończyłem 3 miesięczna redukcje i przechodzę na okres masowy chciałbym poznać opinie na temat mojej diety , co mógłbym zmienić i co jest nie tak ,czego za mało / za dużo . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/3/44b7f147b19b4d0c8a8da5601269c05f.png

do tej pory na redukcji robiłem interwały 20-25 minut. teraz od poniedziałku zaczynam masę. dla zdrowotności i ograniczenia fatu chciałbym zachować jakąś dodatkową aktywność fizyczną. czy na masie również mogę robić interwały czy lepiej na masie sprawdza się zwykłe cardio które chyba mniej podkręca metabolizm?jeśli cardio to 25-30 min?po treningu [...]

Witam mam 18 lat. Staz na silce okolo 1rok z przerwami. Skonczylem mase jakies 3 tygodnie temu na 90kg. Potem spadlo mi przez tydzien 2kg do 88kg i tak przez 2 tyg sie utrzymuje.. w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. [...]

Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]

Witam mam pytanie odnosnie diety na mase chcialbym stosowac diete low carb i ckd jednoczesnie czyli od poniedzaialku do srody low carb od czwartku do soboty ckd na dodatnim bilansie trening bedzie fbw poniedzialek sroda i sobota po sobotnim treningu ladowanie weglami do 36 h . Prosze o konkretne odpowiedzie i uwagi czy stosowal ktos podobne kombo [...]

moze za malo kcal juz po prostu? ile ich masz lacznie, ile ważysz? ile redu juz trwa? Kcal mam właśnie sporo, 2500 kcal, zacząłem od 2600-2700 i po pewnym czasie stanęło, dorzuciłęm aero, teraz 3x45(na 3200-3400 mase robiłem ostatnio) Waga 102 Wzrost 191 Redu od pażdziernika

siemanko Mam problem z tluszczem (jestem zalany) a najwiekszy problem mam na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc tracac jak najmniej tkanki miesniowej Waze 81kg a mam 177cm wzrostu Jaki mam miec teraz trening? Jaka diete? Jakie suple? a i jakie polecacie cwiczenia na dolna partie brzucha (bo niestety mam z nim rowniez problem)? oraz mam umiesnione [...]

można powiedzieć że rok ale z przerwami teraz wznowiłem treningi i chcę zredukować się na maxa i zacząć upragnioną masę Zmieniony przez - menacha w dniu 2015-12-02 18:28:15

Witam wszystkich! Od razu prosze o nie usuwanie tematu. Chodze 3miesiace na silownie(nie systematycznie ze wzgledow na mojego kuzyna) ale od 3tygodni chodzimy systematycznie. Od miesiaca zazywam gainera 737, nie mam konkretnej diety, na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki i w te dni jem 3posilki jak codziennie, tylko ze obiad [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie diety na mase. Ewentualnie o jakies wskazówki. Zapotrzebowanie kcal 3100. Z góry wielkie dzieki. /SFD/Images/2015/12/2/37b6fabdeb8a47e1b4d464680113c6b9.jpg

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest ułożona prawidłowo i prosiłbym o ewentualne poprawki. Wiek : 17 Wzrost: 175 Waga: 63 Budowa ciała : Ektomorfik Cel : Masa Zapotrzebowanie ~2900kcal +300 kcal nadwyżka = ~3200 kcal /SFD/Images/2015/12/2/e710fb14395142e6bde961ef1671e6e4.jpg